在现代社会中，减肥已成为一个普遍关注的话题。尤其当我们不得不面对那些难以去除的小肚腩，仿佛每个女生都在不遗余力地追求完美身材，穿上合适的衣服，配上精致的妆容，不仅能提升自信，还能让我们在生活和工作中展现出更好的状态。

当然，健康瘦身的方法有很多，除了常规的饮食控制和有氧运动，HIIT（高强度间歇训练）也是一个不错的选择。那么，HIIT训练是什么？它真的能在短时间内见效吗？让我们来揭晓答案吧。

一、HIIT训练是什么？

HIIT，或称为高强度间歇训练，是近年来备受瞩目的健身方式，它的核心思想是通过短时间、高强度的运动，快速提升身体的心率，从而达到燃烧脂肪的目的。

HIIT的训练时间短，通常在20分钟左右就能完成一组训练。而且它可以在短时间内有效提高心率， 使身体在超氧耗状态下进行训练，这样不仅能有效燃烧脂肪，还能提高身体的代谢率。

二、HIIT有何好处？快来看看吧

✓燃脂快，运动后也能持续燃脂一天

HIIT训练的最大特点就是高效， 通过短时间、高强度的运动，能够在短时间内有效地燃烧脂肪，而在训练结束后，身体会继续处于超氧耗状态，这样就能持续燃烧脂肪一天，达到减脂的效果。

✓提高身体积极性，爆发性和代谢

HIIT训练的另一个好处就是能提高身体的积极性和爆发力，通过 HIIT训练， 能够更好地提高身体的力量、耐力和灵活性，让身体变得更加健康。

并且HIIT训练可以提高身体的代谢率， 使身体能够更好地燃烧脂肪和消耗热量，达到减肥的目的。

三、HIIT训练的关键就在于这些动作

在HIIT训练中，我们需要选择一些短时间内能够快速提高心率的动作。 这些动作可以分为有氧和无氧两种，有氧运动主要是通过长时间的低强度运动让身体从静止状态转变为运动状态，从而提高心率；无氧运动则是通过短时间、高强度的运动让身体的心率在短时间内迅速上升，不论是有氧还是无氧运动，HIIT训练都能在短时间内提高心率，从而达到燃脂的效果。