身体太累，我们往往会感觉到身体酸痛，后背紧绷而得不到舒展。

想要快速缓解这样的情况就必须要注意背阔肌。因为它的劳损是人体中背部和上背部疼痛的常见原因之一。今天我们就来分享一下这块肌肉。

背阔肌

图片来源：基础临床按摩疗法：解剖学与治疗学的结合（第3版）

背阔肌是下背部的一块肌肉，大而强壮，约占背部浅层肌肉三分之二的面积。对于热爱健身的人来说背阔肌应该很熟悉，因为想要拥有宽厚有力的V型背，性感迷人的倒三角体型就必须要先搞定背阔肌。

部位：位于腰背部和胸部后外侧；为全身最大的阔肌，呈直角三角形。

起点：借腱膜起于第七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十至十二肋外面。

止点：肱骨小结节嵴。

这块强大的肌肉有哪些作用呢？

近固定时背阔肌可以使上臂在肩关节处后伸、内收和内旋；远固定，上肢上举后固定时，拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

我们日常生活中用力下拉手臂的动作就是背阔肌在起作用，比如引体向上、划船、打球等。

背阔肌的临床康复影响

1、背阔肌过于紧张会造成前臂内旋，肩内扣姿势。这也是我们常见的圆肩姿势。因此，这时候想要纠正圆肩姿势不是要练背阔肌力量，而是要放松它。

2、背阔肌过于紧张会阻碍手臂向上伸或向前伸，造成肩关节活动受限。

3、背阔肌过于紧张还会给人背部发紧，僵硬的情况，长此以往容易造成腰背疼痛。并且疼痛可能会在晚上出现，影响睡眠。

4、背阔肌紧张僵硬还会影响呼吸，造成呼吸短促。

5、背阔肌较低处的触发点还会造成腹痛。并且如果背阔肌的触发点特别活跃，疼痛还会扩散到手臂内侧，一直到手掌的尺侧和第4、第5手指。

偷偷告诉广大女同胞，不要穿过紧的文胸，因为这样可能会激发背阔肌产生触发点噢~

想要知道自己的背阔肌是不是紧张？
测一下就知道了

动作要领：将下背部至头部靠在墙上，曲肘90度，小臂与墙平行，手掌保持相对，然后上举手臂至手碰到墙。

正常情况下手臂碰到墙壁时，背部不会离开墙面。但如果背阔肌紧张，手臂碰到墙壁，背部离开墙壁，会呈现拱背。

如何放松紧张的背阔肌呢？

1、泡沫轴松解