瑜伽就是这样，不计较，不比较，敢于忘记，舍得放下，修其身，练其心，最后瑜伽交给你的，是一个身体和心灵都同样健康年轻的丰厚回报。

早安，瑜伽！早安，伽人们！

主要体式解析

肩关节伸展练习

练习步骤：屈膝仰卧在垫子上，膝盖之间保持一拳的距离，膝盖朝向天花板的方向。吸气，双手臂向上高举，手指指向天花板的方向，弯曲小臂，双手肘互抱。呼气时，将双臂向左侧伸展，拉伸右侧肩膀周围肌肉，吸气，将双臂回正，同样双臂向右方伸展，拉伸左侧肩膀周围肌肉。左右交替有规律的练习5组。

练习收益：灵活肩关节，伸展关节周围的肌肉。

针眼式

练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。

练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。

桥式变体