什么是X型腿？
X型腿的人双腿并拢站立时，大腿和膝盖可以并拢，膝盖以下小腿无法并拢呈“八”字型张开。这种腿型的人腿不直、不好看、影响气质，膝盖外侧压缩力比较大，还会损伤关节。
X型腿有的人是股骨（大腿骨）会内旋（如下图膝盖朝向内），有的人股骨会外旋（膝盖朝向外）。内旋型X型腿还因重心朝踝关节内侧脚踝偏移，导致脚底朝外翻容易足弓消失，形成扁平足，走路时，通常鞋底脚后跟内侧会磨平。外旋型则可能会形成高足弓。
股骨内旋型X型腿
成年人的X型腿还能改善吗？
如果你不是天生骨骼惊奇或者疾病导致都是有很大的纠正空间的。能改善的都是功能性的X型腿，通常跟平时的姿势习惯导致肌力不平衡有很大关系，特别是女性容易形成这种腿型，因为女性的大腿骨会比男性更倾斜。女人天性爱漂亮，每天都会站在镜子面前好几次，检视自己的姿态。女性应该也最了解自己的腿正不正。
股骨内旋型X型腿的人股骨过度内旋、内收，阔筋膜张肌、臀中、小肌前束、大腿内收肌群可能会缩短。以下运动主要针对内旋型X型腿的人。
阔筋膜张肌、臀中、小肌前束的泡沫轴放松运动：
- 侧卧位前臂在下方支撑身体，肘关节位于肩关节正下方，如下图；
- 身体用力来回滚动髋关节前部肌肉几分钟（左下图髋前部肌肉）。
大腿内收肌群放松运动
手臂支撑趴下，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲使大腿内侧近端压在泡沫滚筒上，滚动几分钟放松大腿内收肌群。
