每天早上起床后，或者在每晚睡觉之前，都进行拉伸运动，其实拉伸也能很好地改善身材，让身材线条变得更好看。拉伸运动也是健身的一种方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。大家在锻炼之前，都要进行拉伸，这样才能避免在运动时出现拉伤的情况。

拉伸的运动是比较多的，比如面壁站立。这个拉伸动作就是用右脚削左脚后，右脚跟放在左脚趾前30cm处。之后，将双手手掌平贴在墙壁上面，右膝弯曲，左脚尽量打直，如果打不直，先不要强求自己。然后臀部缓缓向前推，直到小腿有拉紧的感觉为止，保持此姿势15-30秒。接下来，略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚，另一脚重复此动作。

拉伸动作一定要做得标准一些，实在不会的话，可以观看一些视频。除了以上拉伸运动，还有站立拉伸运动，这种拉伸运动方法很简单，首先，将双脚打开，与肩膀一样宽，之后伸出右手臂，转头向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。这两个动作，可以每天都进行练习，如果你还有其它的拉伸运动，也可以加入进去，注意一定要每天都保持哦，长期的坚持才能看到效果，若只是坚持几天，那样是不会有明显的效果的，也是白白锻炼了。

平时是不建议长期久坐的，尤其是上班族，每天一坐就是八个小时的时间，这样肯定会导致身材走样，臀部变宽。大家可以选择坐一个小时之后，就站起来走一走，并按摩臀部穴位，或者用手轻轻敲打臀部，这样可以让臀部血液循环畅通，只有臀部的血液循环了，才会让臀部变得更加峭拔，从而拥有好看、性感的臀部。

一个正确的坐姿也可以减少臀部脂肪堆积，所以坐下来的时候，注意把腰背挺直，背后最后放一个护腰垫，这样一来，我们的重心就不会在臀部上面，从而防止了臀部肥胖的问题。对于女孩子来说，平时可以多练习瑜伽，是一种效果不错的瘦臀方法。接下来，小编整理了几套瘦臀动作，很有效果哦。

1、盒跳

2、相扑蹲