3、哑铃硬拉

4、箭步蹲

5、哑铃深蹲

​虽然运动是最健康的瘦身方式，但不能过度运动，适量地运动就行。如果过度运动的话，会导致身体很疲累，这样就没有锻炼效果了。对于女孩子，最有效的塑性方式，还是练习瑜伽，瘦身的同时，还能让身体更具有柔软性。当然，男生也能练习瑜伽，只不过，瑜伽很考验柔软度，男生的柔软性不如女生更好，所以练习瑜伽的时候，会稍微有些痛苦。

结语：女孩子一定要穿高跟鞋，因为穿高跟鞋的话，会显得身材看起来更高挑一些，同时有瘦臀的效果。女性穿高跟鞋的时候，臀部就会不自觉地收缩起来，长期穿高跟鞋的话，臀部上面的脂肪就会消除。不过，如果不会穿高跟鞋的话，也不用强求，可以从穿低跟的鞋子学起，时间长了再换高一点的高跟鞋。