• 坐立位，双腿屈膝，脚踩地
• 双手在身体后侧撑地
• 吸气，左脚背放在右大腿上
• 保持脊柱延展，双肩放松
• 停留10-12个呼吸，换另一侧

动作07、

• 坐立位，右腿屈膝放左臀外侧
• 左腿屈膝放于右大腿外侧
• 呼气，身体扭转向左侧
• 左手在身体后侧撑地
• 右手肘和左膝相互对抗
• 停留10-12个呼吸，换另一侧

动作08、

• 仰卧位，双腿屈膝靠近身体
• 左髋外旋，左脚背放右大腿上
• 双手从下方环抱小腿胫骨
• 呼气，收紧核心，右腿靠近腹部
• 双肩放松，保持腰背贴实地面
• 停留10-12个呼吸，换另一侧

动作09、

• 仰卧位，左腿在上，右腿在下方
• 双膝交叠，进入仰卧牛面式
• 双手分别从两侧抓脚掌
• 呼气，收紧核心，背部贴地
• 停留10-12个呼吸，换另外一侧

Tips：动作01-05注意要换边也练习一遍