原创内容，擅自搬运者必究！

如今，很多人习惯于久坐，而随着年纪的增长，你会发现臀型越来越难看，不是过于扁平凹陷，就是下垂无形。

少女少男时期的臀型，大都是比较饱满、紧翘的。这是因为年轻的时候，我们身体的肌肉量比较多，肌肉支撑臀部，当你的体脂率比较标准的时候，臀型就会显得比较饱满、浑圆而且好看。

而随着衰老的来袭，我们身体的肌肉会逐渐流失，身材逐渐失衡，背影看起来如同大叔大婶，不再有少女感、少年感。想要改善中年背影，预防臀型问题，我们需要加强臀部力量训练。

长期坚持下肢臀部训练，可以帮我们加强臀部肌肉量，改善臀肌无力的状态，恢复饱满紧翘的臀型。如果你能够进行负重训练，那么臀型也会越来越出色，拥有迷人的蜜桃臀。

坚持臀部力量训练，除了会让臀型会逐渐上提、变得饱满外，还会让双腿更显修长，提高我们的身体比例，让你穿上裤子、裙子更加好看。

健身圈有一句话：无深蹲、不翘臀。从来没有练过深蹲训练的人，如果坚持2个月深蹲训练，你会发现臀型明显有所改善。

不过，今天笔者主要说的不是深蹲动作，而是其他的虐臀动作，同样对深蹲有很多的刺激作用，却是很很多人忽略的。

比如：箭步蹲、保加利亚分腿蹲的虐臀效果，不亚于深蹲训练，练臀的同时还能练腿，让臀腿肌群一起发展，还能提高身体的稳定性跟协调性。