有几年练习瑜伽经验的同学们，发福利啦~你们是不是开始学手倒立了呢？今天这套小序列，在家，只需要一面墙，就可以练习手倒立。

手 倒 立

Handstand

练习手倒立，墙是最好的辅具。用墙练习手倒立的方式有很多种，今天推荐的方式，用墙但是不靠墙，墙只是作为脚的支撑点，更多地建立手臂、背部和核心力量。

1.下犬式

• 双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽
• 腹部内收上提，脚跟尽量踩地，背部拉直
• 保持1分钟

2.L型手倒立

• 先面对墙站立，左腿伸直踩地，右腿伸直踩墙，脚回勾
• 坐脚跟就是手放置的距离
• 现在这里保持1分钟，然后换边

3.L型手倒立

• 然后双手撑地，脚踩到墙上，直到与臀部同高
• 保持1分钟

4.单腿L型手倒立

• 在L型手倒立基础上，抬起左腿向上抬高，垂直地面
• 保持1分钟，换边

5.手倒立

• 最后尝试双腿伸直并拢，看双手之间
• 练习时背后不要有硬的家具，需要的话用软垫子
• 保持尽量长的时间

注意，尝试以上步骤，在自己能做到的位置停留，循序渐进，准备好以后，再进行下一步，每天坚持，也许你也会被自己的能力吓到哦！每次练完手倒立，记得要拉伸，可以防止肩膀变得僵硬。

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