有些同学练习手倒立会手腕痛，那是因为手掌用力不对，导致手腕前侧、内侧或外侧挤压太多。我们来看看手掌的正确发力图，你用对力了吗？

手掌的正确发力图

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• 虎口的位置不能离开垫子
• 大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要压实垫子
• 小尾指、无名指、中指的指腹以及无名指、中指的根部要轻轻压实垫子
• 掌心要空，向上提
• 靠近手腕的位置不能有压力

练习手倒立的时候，为了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。同时要充分认识到，上背部的肌肉组织和手腕之间的相互联系。

大部分体式里，老师都叫学生把肩胛骨往下沉、往内收。这可以激活特定的肌肉组织，但并不是最后的目标。

在这个序列中，关于肩膀的运动，将帮助大家练习任何手臂伸过头顶的体式，学会手往上伸直更多但是大臂保持外旋。

对大部分人来说，手臂保持在耳朵旁边，同时保持肩膀下沉很难。即使他们做到了，通常是肋骨往前推，背部弯曲代偿。

所以，当我们练习这个序列，帮助我们打开手腕，加强腹部核心，手臂在耳朵两旁尽量伸直更高（同时保持脊柱自然延展，不耸肩），最重要的是，保证手腕不受伤。

1.婴儿式

• 从婴儿式开始，膝盖并拢，让胸腔放在大腿前侧放松
• 手臂往前伸直，手指尖点地，掌心离地
• 手指尖往前往下压，掌心和手臂提得更高