减肥，有一种被低估的减肥方法，那就是16 8轻断食计划，不需要你过度节食，就能起到不错的掉秤效果。

什么是 16 8 轻断食计划呢？

很简单，就是把一天 24 小时分成 16 小时的禁食期和 8 小时的进食期。在进食期，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪；在禁食期，只能喝水、茶或黑咖啡等无热量饮品。

例如，您可以选择从早上 8 点开始进食，那么下午 4 点之后就不再摄入任何食物，直到第二天早上 8 点再次开启新的进食窗口。

这种轻断食计划可不是让你一味地挨饿，而是通过调整饮食时间，在禁食期间，身体会动用储存的脂肪作为能量来源，帮助身体更好地消耗脂肪，达到减肥的目的。

16 8 轻断食计划，不需要你过度节食或者进行高强度的运动，对于那些没有太多时间和精力投入减肥的人来说，是一项简单又高效的减肥方式。

在轻断食执行过程中，要注意：确保在进食期间保持饮食的均衡和多样性，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物，而要选择健康、低热量、高饱腹的轻加工食物，每天的热量摄入控制在合理的范围。

分享一日三餐轻断食食谱，让你明明白白的吃，健健康康的瘦下来：

早餐：一颗荷包蛋 2片全麦面包 一杯无糖豆浆 一把圣女果

午餐：一拳头糙米饭 250g清炒时蔬 一块香煎鸡胸肉

晚餐：一根水煮玉米 一碗豆腐菌菇汤 200g手撕包菜

每天喝水量在2L左右，分为8-10杯水，多个时间段补充。

16 8 轻断食计划的几个好处：

16 8 轻断食计划，可以改善消化系统。很多人习惯了大鱼大肉，给肠胃造成了很大的负担。而间歇性断食，相当于给予了胃肠道适当的休息时间，有助于减轻其负担，增强消化功能。

16 8 轻断食计划，有助于心血管健康，这种饮食模式可以促进血液中废物的排出，能够降低血液中的胆固醇水平，减少血管壁的炎症反应，血液会更加高效循环运转，从而降低心血管疾病的发病风险。

16 8 轻断食计划，有助于稳定血糖。在长时间的禁食期间，身体能够更有效地利用储存的糖原，并提高胰岛素的敏感性，血糖控制能力明显优于常规饮食的人群，有效降低患糖尿病的风险。