大家好，我是悠米爱健身。
在体能测试中，俯卧撑就是其中的动作之一，它的难度要大于徒手深蹲。
按照要求，一次性要完成40个俯卧撑才算合格，这对于很多新人而言是比较困难的。
那么到底该如何进阶训练，一次性完成40个俯卧撑呢？
下面就来介绍一套方法，一起来看看吧。
1. 完成40个俯卧撑的难度按照标准的俯卧撑做法，需要保证双手间距与肩同宽，双腿并拢伸直。
底部要做到：胸部贴于地面。另外还要短暂停留3秒，之后再起身回位重复动作。
整个过程速度较慢，会更多的刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。
如果想要一次性做完40个俯卧撑，按照这种速度还是比较困难的。
需要尽量做到最低位置，同时保证背部挺直姿势，略微提升速度，底部不要停顿，这样动作就会容易一些。
不间歇做完40个俯卧撑，等于在考验你的肌肉耐力和爆发力。整体速度可以略微快一些，但依然要保证动作质量。
2. 如何进阶训练俯卧撑？想要实现一次性做完40个俯卧撑，那就需要先将标准动作做好，之后再去提升。
如果你的基础力量薄弱，那就需要从最简单的动作开始，然后再逐渐进阶。
A.分不同高度完成上斜俯卧撑
①桌边上斜俯卧撑
找个略微高一些的桌子，然后将双手支撑于桌边，双腿向后伸直，脚尖撑地。
此时身体呈现上斜角度，将身体挺直，跟着屈臂下压至最低位，然后再起身回位重复。
②半程凳边上斜俯卧撑
