在没有器械的情况下，俯卧撑一直是增强上半身力量的首选练习，它可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌前束，同时也是锻炼核心的关键训练动作。虽然它是一项人尽皆知的锻炼，但并非是每个人都能驾驭它，尤其是在一些动作升级变式后。

首先，我们先看一下标准的俯卧撑的要求有哪些。

提示：请勿拱起背部或低头。

1.双手平放于地面上，面向地面。

2.注意保持身体呈一条直线。

3.不要弯曲髋部或出现弓背，否则身体容易向内倾倒。

4.收紧腹部和臀部肌肉，挺胸，头部保持在中间位置。

5.身体向下时吸气，同时身体尽可能贴近地板，身体向上时用力呼气。

如果标准的俯卧撑对你来说已经是小菜一碟，那么不妨来试试这几组动作：

下斜俯卧撑

窄距俯卧撑