一天中什么时候运动对身体最好？每个人的答案可能都不一样。然而，科学研究已经揭示了最佳的运动时段——运动的黄金时间出炉！选择这个时间段去运动，可以让你的健身效果事半功倍！

健康时报图

上午运动，防痴呆效果好

2025年1月，首都医科大学宣武医院研究人员在《老年痴呆症和痴呆症》期刊上发表的一篇研究探索“每天不同时间运动与痴呆症之间的关系”。研究结果发现：上午运动，预防痴呆效果最好！①

这项研究分析了9万多名参与者的中高强度运动数据，还有他们近8年的跟踪记录，研究结果显示：与每周不怎么运动的人相比，早上做中高强度运动的人，患痴呆症的风险降低40%，患阿尔茨海默病的风险降低了56%。①

换句话说，我们可以把运动的时间尽量安排在上午，对身体益处更大。

上午运动，降低患癌风险

2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，与不运动的人相比，在上午8~10点锻炼的人，得乳腺癌和前列腺癌的概率更低。②

研究者比较了8~10点、10~12点、12~19点、19~23点锻炼的情况，结果发现：

与不锻炼的人相比，上午8~10点锻炼能有效降低乳腺癌和前列腺癌的发生风险，分别下降了26%和27%！而相比之下，在其他时间段运动对这两种癌症几乎没有预防效果。

另外，上午8~10点运动对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险能降低38%。