很多人想减肥的时候总是说自己没时间去健身房，其实，减脂瘦身的训练并不一定去健身房，在家徒手也是可以进行瘦身训练的。

头条号/茶健身

徒手训练就是利用自己身体的重量进行训练，不借助任何外在的负重工具，因此，你可以做到随时随地的训练，这样再也不用为自己的懒惰找借口了。想要通过徒手的训练实现瘦身，你就要尽可能多的调用到身体的各个部位进行锻炼，这样就可以更多的消耗身体的能量，同时也可以更多的对身体各个部位进行肌肉塑形。

头条号/茶健身

茶健身设计的这套徒手瘦身塑形训练方案，共包括8个训练动作，可以训练到你的上肢、下肢与核心，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，练出漂亮的马甲线，还可以瘦腿雕塑腿形。