头条号/茶健身

训练动作5

双手向头上方伸直，仰卧在地面，双腿抬离地面，然后做仰卧起坐动作，再将腿交替伸直，接着再将双手向头上方伸直躺下，始终保持双腿抬离地面。

头条号/茶健身

训练动作6

双手叉腰，将一条腿向后方撤出一步，做一个弓步蹲动作，然后将这条腿向侧方迈出，做一个侧向弓步蹲。将腿再收回到初始的弓步蹲动作姿势，双腿跳起后，交换前后脚位置，再重复前面的动作。

头条号/茶健身

训练动作7

双腿与肩同宽站立，双手向前伸直，首先做下蹲动作，接着再做一下开合跳。

头条号/茶健身

训练动作8

双手支撑地面，双腿打开，做手撑平板支撑训练动作，身体呈一条直线，将一条腿屈膝拉向对侧手臂方向，收回腿部后，再将臀部抬高，用对侧的手去触碰这只脚的脚尖。