生活可能会辜负努力的人，但是绝不会辜负一直努力的人！

问大家一个问题：你最常用身体的哪一部分肌肉？

我相信答案都不一样，但是我敢肯定答案主要集中在腿部肌肉以及手臂肌肉上。如果从这两部分来看，让你选择最容易忽略的肌肉是什么，我相信有80%的人都会选择前臂肌群。

我不是故意在引导大家，事实却是如此。我们看的出来，在健身过程中极少人会把前臂肌肉进行单独训练，甚至不会抽出2-3个动作进行专项训练。不可否认的是，我们在训练过程中会产生前臂代偿发力的现象，如各种提拉训练。所以我们认为不用浪费时间把它也单独列出来训练，但是这正有可能成为你背部肌肉以及引体向上练不好的原因！

所以要想提升引体向上成绩，甚至更好的训练背部肌肉，学会如何加强前臂肌肉就是其中的关键，接下来我会给大家详细讲述3个关于前臂训练的动作以及个人的一些建议，希望从中能够帮助大家有效解决问题。

关键词：引体向上、背部肌肉、前臂、3个动作

首先我们要知道前臂的范围，即腕部至手臂肘部结束。我们以掌心朝向来定义前臂的肌肉，当掌心朝下时，前臂上部肌肉为前侧肌，下部肌肉为后侧肌。当然，不同部位的肌肉所拥有的功能也不相同。

• 前侧肌

前侧肌，也称为伸肌。主要功能是腕部及手指进行伸展运动，即腕部向上伸展、手指张开等动作。具有主导作用的就是肱桡肌。

前侧肌参与发力

• 后侧肌

后侧肌，也称为屈肌。主要功能与前侧肌相反，它们使手腕及手指向内弯曲，即腕部向下弯举或者手掌抓住东西时，都会使后侧肌发力。