专项训练：前臂
任何训练都不要借力，使用你能负荷的重量，不要让自己受伤。
——李小龙
李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去尝试。”
李小龙委托他在三藩市结识的老朋友李鸿新（二人并非亲戚）制造了一些前臂训练器械，可以增加额外的重量负荷来进行练习。“他总是寄给我这些训练器械的设计图，”李鸿新说，“我就按照他要求的规格来制造。”鲍勃·沃尔记得，李小龙把大量的精力投入于前臂训练，以增强自己的力量和肌肉。“在我见过的所有人当中，就身体比例而言，李小龙拥有最强壮的前臂，”沃尔说，“他的前臂非常粗壮！有着令人难以置信的强有力的手腕和手指，他的手臂非比寻常。”
在掰腕比赛中（两人手臂伸出，向逆时针方向压倒对方手腕，力大者获胜），李小龙能够战胜所有的对手。赫布·杰克逊是李小龙的好朋友，也曾经为其制造训练器械，他说：“李小龙打算摘取掰腕比赛的世界冠军。”
木村武之是李小龙最亲密的朋友之一，在西雅图与华盛顿都曾在李小龙的私人授课中担任振藩功夫助教，他说：“抓住李小龙的前臂，感觉就像抓着一根棒球棍。”李小龙对于前臂训练极为着迷，每天都会进行训练。“他认为前臂肌群非常非常密集，所以你必须每天锻炼，让它更加强壮。”丹·伊鲁山度回忆道。
与身体其他部位一样，李小龙的前臂拥有巨大的力量，可以打出极具破坏力的拳法。（请注意前面上页图中他强壮的前臂伸指肌！）本章就来介绍李小龙最喜欢的前臂训练方法以及相关说明。
前臂训练
腕力轴
腕力轴是李小龙最喜爱的前臂训练器械之一。腕力轴是一种粗把手的圆棒，棒身连接着一条绳子，绳子的另一端悬挂着数磅的配重块，是一种非常有效的前臂训练器械。要想达到最大效果，牢牢握住腕力轴，置于身前。指关节向上，卷腕，旋转腕力轴，把绳子完全卷绕在腕力轴上。在卷绕时，腕力轴的上方向外旋转，肘部不要弯曲，否则会影响训练效果。然后再使腕力轴上方向内旋转，将绳子放下。卷绕时要注意遵守以下原则：
