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如图所示，进入到体式，初级阶段的练习是需要瑜伽砖来支撑膝盖的，然后呼气双膝自然下沉，停留3个呼吸，而高阶练习是双手发力将脚掌像翻书一样打开，脚掌朝向天花板。

这个体式可以很好的打开大腿内侧，和腹股沟。

如图所示进入体式，双脚最大打开到120度即可，不需要打开过大，初级练习手指尖触地，骨盆慢慢向后推，帮助髋关节和腹股沟舒展，停留3个呼吸即可。对于高阶练习可以将额头触地。

注意整个过程中要保持脊柱的延展，不要弓背，也不要为了打开更大强迫自己的身体，导致膝盖没有贴地，出现了下面的错误。

接下来，进入下一个体式鸽子式