健身增肌是现在多数年轻人追求的，想要拥有好看的肌肉身材，能让你更迷人，散发个人的魅力。

很多人都说增肌看着很简单，实际上很多人去健身增肌后发现，健身增肌真的好难，如果没有请教练来做专门的指导，很多人去到健身房都是随便做动作。甚至不少人去了健身房只会跑步，白白浪费了时间和精力。

那么，如何才能够更好地练出好看的肌肉身材呢？增肌的4个最佳锻炼方式，坚持做肯定有效！

第一，动作的选择标准

复合动作肯定是优于孤立动作，如深蹲、卧推和硬拉等健身锻炼的复合动作，能同时刺激多个肌群，促进肌肉的整体增长，协调全身肌肉的发展，让肌肉能够更均匀地增长，带动更多小的肌肉群参与到运动中，提高健身效果。

而且动作的选择在于2-3个动作来刺激和训练一个肌肉群就可以了，不需要频繁更换健身动作。因为一个健身动作是需要经历3个阶段来熟悉并且做到标准动作。

第二，不要盲目地做大重量训练

每个健身动作都是需要从小重量到大重量的提升，而不是一下子就能够完成大重量训练。如果一开始做大重量训练会容易导致肌肉拉伤，力量训练是需要循序渐进的，不要操之过急。

比如负重深蹲，刚开始你只能够做10kg的负重深蹲，把握好健身的动作，动作的要点，以及标准的姿势，慢慢地提高重量，10kg提升到20kg，再逐渐提升重量，才能够让肌肉变得越来越强壮，肌肉群越来越大块。