减肥的人，应该避开减肥误区，学习一些科学且实用的减肥知识，可以让你更高效地减脂。这几个减肥冷知识，看到越多，瘦得越快，让你轻轻松松一个月掉10斤。
很多人一开始减肥都希望能够快速掉，让身材暴瘦一圈。然而，快速减肥的方式，容易导致肌肉、水分的流失，自身的代谢率也会下降，反弹风险高，还容易出现各种健康问题。而缓慢减肥更有利于保留肌肉，维持代谢率，减肥效果更持久。
我国卫健委的建议是每周减重速度不要好高0.5-1公斤，一个月不要超过8斤，慢放速度，才能实现科学、健康的减肥。
因此，减肥的人要设定合理的减肥目标，减肥周期至少在3个月以上，减肥成功后也要花1-2个月时间巩固身材，这样才能维持住减肥后的身材。
2. 体重不下降，不意味着减肥没效果
减肥期间，体重不下降，是减肥没效果吗？答案是否定的。我们的体重受多种因素影响（如水分、肌肉量、生理期等）。
减肥期间，即使体重不变，可能是肌肉有所增长的原因，但是体脂率可能在下降，这意味着身材在慢慢变好。
因此，减肥期间，我们除了关注体重外，还要关注体脂率、围度和身体状态的变化，不要被体重影响了心情。
3. 选择全谷物当主食，可以控制血糖
减肥的人建议多吃全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包），全谷物富含膳食纤维，消化速度慢，能稳定血糖水平，减少饥饿感和脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，有效提升健康指数，更好的控制体重。
建议：用全谷物替代精制主食（如白米饭、白面包），每餐适量摄入，大概一拳头的分量，补充身体所需碳水，可以提供代谢动力，让你健康的瘦下来。
