关于跑步，总有那么些看似毫不起眼，却在跑步过程中起到关键作用的小知识。我们整理了14条关于跑步的知识点，用最直观的方式带你了解跑步、爱上跑步。

1. 呼吸

稳定的呼吸能够帮助跑友在跑步过程中保持更好、更平稳的状态。

通常推荐两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方式。

2. 心率

关注心率能够帮助跑友及时调整速度，使机体维持在理想状态。

最大心率的60%～70%为脂肪燃烧区，有助于减肥；

最大心率的70%～80%为糖原消耗区，利于锻炼心肺功能；

最大心率的80%～90%为乳酸堆积区，益于增肌提速。

3. 步频

步频是跑友控制速度、保持平衡的一项重要参考。

针对大多数跑者，160～180步/min的步频是相对科学、适宜的；

而一些经验丰富的高级跑者步频通常可达180～200步/min。

4. 饮食