对于以减肥瘦身为目的而进行跑步的人而言，可重点关注BMI和BFR这两项指标。

BMI：身体质量指数，计算公式为：体重÷身高的平方，是常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。对成年人而言，一般认为最理想的BMI是22，BMI

BFR：体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。

13. 伤病

对跑步的人而言，拉伤、扭伤是比较常见的伤病，针对这两类伤病的紧急处理方法如下：

拉伤：采用“RIce”法处理，即制动(Rest)、冰敷(Ice)、加压包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)；

扭伤：采用“POLICE”法处理。即保护(Protest)、适当负重(OptimalLoading)、冰敷(Ice)、加压包扎（Compression)、抬高患肢(Elevation)。

14. 提升

在跑步方面不断进步提升是大多数跑友的共同目标。

不过，单单追求速度的暂时提高是远远不够的，在训练过程中，跑友如果能够通过针对性的训练提升耐力、平衡感、力量、柔韧度，效果会更好。

学习了这么多跑步小知识，还不快跑起来！