跑步前的进食时间、多少一直是跑友们关注的问题。

如果跑步时间较长，建议在跑步前至少1～2h适量进食，这样既不会积食、涨肚，也能有效避免因低血糖而引起的晕厥等症状。

5. 跑鞋

新鞋需要经过一段磨合期后才会完全合脚，因此，不推荐穿新鞋参加比赛。

建议大家选择已经穿习惯的跑鞋参赛，累计里程在50公里以上，或者已经使用至少3个月为宜。

6. 补水

进行长距离跑步训练或参加马拉松比赛时，补水是十分关键的，补水时间、补水量都需要严格控制。

跑步前1～2h补充250～500mL；

跑步中每15～20min补充85～125mL；

结束跑步30min后根据实际跑量与强度补充170～600mL。

7. 热身

充分热身，能够帮助机体迅速进入运动状态，有效避免跑步过程中伤病的发生，是跑步前必不可少的环节。

通常进行10～15min即可，内容可选择拉伸、快走、慢跑、原地跑等。

8. 训练