此外在练习时，注意千万不要犯手臂弯屈、含胸驼背的错误，一定要充分延展胸部与上臂，才能达到切实的肌肉拉伸、强化效果！
05
训练计划
在日常训练中，建议大家按照自身水平，与我们所推荐的每组训练时长依次完成4个动作，组间休息30秒；如此为1轮。在完成1轮后，则有额外的1分钟休息时间。
最后，建议新手小伙伴们每天练习2轮即可，而已经有些健身经验，基础不错的小伙伴们可以尝试练习3轮！
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-27 12:42:16作者：YD166手机阅读>>
此外在练习时，注意千万不要犯手臂弯屈、含胸驼背的错误，一定要充分延展胸部与上臂，才能达到切实的肌肉拉伸、强化效果！
05
训练计划
在日常训练中，建议大家按照自身水平，与我们所推荐的每组训练时长依次完成4个动作，组间休息30秒；如此为1轮。在完成1轮后，则有额外的1分钟休息时间。
最后，建议新手小伙伴们每天练习2轮即可，而已经有些健身经验，基础不错的小伙伴们可以尝试练习3轮！
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