来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-27 14:48:53作者：YD166手机阅读>>
很多人都说自己明明很努力地做卷腹，但是一直没能够练出腹肌。那是因为卷腹并不能够练出腹肌，别再傻傻地做卷腹了，不然腰都废了还练不出腹肌！
想要练出腹肌，前提就是低体脂率，也就是达到标准体脂率后，你再做腹部训练来练出腹部，才是最佳的方法。如果你的体脂率远超标准体脂率，那么你要做的第一件事不是练腹，而是减脂！
只有达到标准的体脂率，比如男生体脂率要控制在20%以下，女生的体脂率要控制在25%以下，才能够避免脂肪过多而覆盖了肌肉，在通过腹部训练的刺激和撕裂，练出好看的腹肌身材！
如何练出好看的腹肌？3个要点做到：
要点1：控制饮食，控制体脂率上升
想要减脂那就要控制饮食，控制热量的摄入，减少脂肪堆积。清淡饮食为主，有效地控制体脂率的上升，在维持自身的基础代谢消耗热量的情况下，控制饮食的摄入，控制体脂率的上升。
远离高热量的食物，远离零食，远离各种饮料，这些行为就可以很好地帮你控制体脂率的上升了，日常也就是吃多了这些食物才会让热量摄入过多。
多补充低脂蛋白质的食物，提高肌肉的合成，恢复和生长，提高身体的食物热效应，提高身体的代谢，提高燃脂率。
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