4，选择蓝色的小碗，抑制食欲

蓝色的色调对人的食欲有抑制的作用，而小碗盘则可以减少食物的摄入，避免更多的热量堆积，所以对于以前经常用大碗盘的人，换成小碗盘可以很好地控制下来食量，让自己更好地控制食欲。

5，避免吃重口味的食物

少吃或者是不吃重口味的食物，除了高热量的食物之外，重口味的食物也要避免，少吃或者是不吃，比如腌制品，九宫格辣锅等，这类食物非常重口味，比如火锅，让你越吃越想吃，所以一定要避免吃重口味的食物。

6，让自己忙起来

当自己想要吃东西的时候就让自己忙起来，比如工作的时间很多人都很闲，想要摸鱼的时候就会想要吃东西，如果这时不控制食欲，满足自己的食欲吃一些零食等，不仅会影响正餐的摄入，还会导致身体发胖。让自己忙起来，分散注意力。

7，饭后坚持刷牙的习惯，特别是晚餐后

饭后坚持刷牙，也有助于控制食欲，特别是晚上，很多人饭后还会想要吃一些零食，水果，或者是吃夜宵，这些都是导致身材发胖的坏习惯，所以饭后刷牙后，可以减少你想要吃东西的*，降低你的食欲。