我们知道，适当的运动健身可以促进细胞再生，提升活动代谢，抵抗衰老的速度。那么，什么运动的抗衰老效果最好呢？不是跑步，而是力量训练。

为什么力量训练可以起到更好的抗衰老效果呢？

1、力量训练可以预防肌肉流失，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，改善肥胖跟相关的疾病。

2、力量训练可以提升肌肉维度，塑造紧实的身材线条，雕刻腹肌线条、倒三角身材以及粗壮的麒麟臂，穿衣服也会更好看。

3、力量训练可以锻炼心肺功能，让你保持充沛体能，身体机能更加高效运转，促进废物排出，抵抗衰老速度，跟同龄人拉开差距。

4、力量训练可以让肌肉支撑起皮肤，减缓皱纹、皮肤松弛问题的出现，让你看起来显得更年轻、冻龄。

5、力量训练可以激活身体肌群，改善含胸驼背、脖子前倾等问题，塑造挺拔身姿，有效提升自身的气质跟形象，看起来更有精神。

6、力量训练可以促进骨骼生长，预防随着年龄增长出现的骨质疏松问题，肌肉也能保护器官跟骨骼，塑造更强健的体格、拥有矫健的双腿。

力量训练从哪些动作入手？分享这几个哑铃训练动作，隔天训练一天，锻炼全身肌群，有效提升身材比例，保持年轻状态。

动作1、哑铃卧推

哑铃卧推能够有效地锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，塑造出饱满有型的胸部线条。

动作详情：首先，平躺在哑铃凳上，双脚踏实地面，保持身体稳定。双手握住哑铃，掌心朝上，哑铃的位置大约在胸部上方。然后，慢慢下放哑铃，让哑铃接近胸部两侧，过程中要控制速度，充分感受胸肌的拉伸。

当哑铃接近胸部时，停顿片刻，接着用力将哑铃推起，直到手臂伸直，注意保持肩部下沉，避免借力。每组进行 8-12 次，重复 3-4 组。

动作2、哑铃深蹲