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跑步是一项国民运动，老少皆宜，可以锻炼我们的身体，消耗身体卡路里，只要有场地就能跑起来。

如今，跑步受到越来越多人的喜爱，在这个交通发达的现代化社会里，我们解放了劳力，出门可以坐公车，搭地铁，叫滴滴，每天走路步数不超过3000步。而坚持跑步锻炼，能收获的好处是很多的！

我们来看看，如今你能每天坚持跑步40分钟，每周不少于4次锻炼，坚持3个月后你能收获什么好处？

1、跑步可以活动身体关节，避免久坐带来的伤害。适当的跑步锻炼，对膝盖关节的破坏是良性的，有助于关节韧性的提高，避免关节老化、硬化，加强软组织的润滑度，让你身体变得灵活起来。

2、跑步可以消耗身体卡路里，告别肥胖。如今很多人的饮食过剩，热量堆积导致身材逐步发胖。而坚持跑步训练，可以帮你消耗身体卡路里，让你减掉皮下脂肪跟内脏脂肪，让身材逐渐变好，远离各种肥胖疾病。

3、跑步可以锻炼下肢，提高下肢力量，加强下肢的稳定性，让你人老腿不老。腿部强健的人，爬楼梯给力，平时能走得更远，而不是每次走两公里就觉得腰酸背痛。长期跑步，可以缓解久坐肌肉酸疼疾病。

4、跑步锻炼我们的心肺功能，慢慢提升肺活量，提高心脏的供氧能力。

刚开始跑步的人，会觉得呼吸急促，心跳极快。但是坚持一段时间后，身体体能会提高，逐渐适应运动的强度，你会跑得越来越久。跑步吃过程中，心脏强度提高了，血管弹性改善了，对保持年轻状态，有着极好的作用。

5、跑步可以缓解焦虑情绪，提高抗压能力。现代的生活节奏太快，我们的心情也会比较急躁，耐不住性子，什么都讲究速度。而慢跑可以提高身体的耐力跟耐心，缓解你焦虑的情绪，促进身体分泌多巴胺，让心情变得愉悦起来，有助于保持一个好心情，抗压能力也有所提高。

跑步是一项需要坚持的运动，并不是一两次跑步，就能感受到各种好处的。只有足够的自律，时间会让身材发生蜕变，体能慢慢进步，让年轻的状态保持住。

长年坚持跑步的人，是遭人嫉妒的！我们可以发现，夏天坚持跑步的人很多，但是到了冬天，天气寒冷，坚持跑步的人就变少了。天气寒冷，人也会变得懒得起来，喜欢睡懒觉，懒得运动。因此，冬天能坚持跑步训练的人，更胜人一筹，他们极其自律，自律到让人嫉妒的。

其实，冬天这个季节，气温下降，我们更应该坚持运动。运动能让身体赶走寒冷，让四肢发热，让脂肪无处可藏。如果户外太冷，你也可以在家进行高抬腿原地跑，同样能达到训练的目的。

你可以每次高抬腿训练1分钟，休息1分钟，如此循环进行，看看自己能够挑战多少组。别在家宅着不动了，赶紧开始训练吧！