我们日常伏案工作的体态、紧张的生活状态或是不正确的运动姿态，都会让我们的斜方肌不知不觉中保持收紧的状态。而日常低头使用电子产品让颈部前引更会加剧斜方肌的紧张，久而久之肩带无力将斜方肌拉伸回位，肩带也变得紧张起来。拉伸斜方肌，防止乳酸堆积，建立肩带力量，是天鹅颈、直角肩的三部曲！

从今天起，和帮女郎一起，每天做两组，简单几分钟，通过碎片时间改善体态吧！

动作一：徒手侧平举

步骤：

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·身体站立，肘部微屈

·做侧平举时掌心朝下，双臂抬高至与地面平行位置，下放至初始位置，速度不要过快‍‍‍

呼吸：下放时呼气，上抬时吸气

动作感觉：

·肩部有酸胀感

常见错误：

·错误：耸肩，肘关节明显低于手腕

·解决：保持肩关节稳定，手腕与肘关节在同一高度上

动作二：招财猫

步骤：

·自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90°角，与地面呈45°角，掌心向下

·以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直，略作停顿

·回到起始位置

呼吸：小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

动作感觉：

·肩后侧及大臂相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

常见错误：

·错误：动作过快

·解决：动作每个阶段做完略有停顿

来源： 湖南广播电视台公共频道