中医认为，除了一年四季，还多了一个“长夏”。长夏是夏秋两季交替的时段，涵盖了立秋、处暑、秋分三个节气。此时属于夏末秋初，气候多雨潮湿，是暑湿交织的季节。人体特别容易感受外界的湿邪，使身体内外湿气交困，容易致病。此时节应重视养肺健脾。

养肺多做深呼吸

秋季养肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气3～5秒，屏息1秒。每次5～15分钟，每天练习一两次。

朝盐晚蜜对付秋燥

很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完全抵御秋燥。专家表示，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”意思就是告诉我们早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止便秘。另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平时还可以多吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲粥都是很好的选择。

初秋进补鸭肉最佳

对于身体弱的中老年人而言，秋季还是应该吃些肉类补一补。但进补之前，最好先把脾胃调理好。平时可以多喝一些绿豆汤或是薏米粥之类的食品，因为夏秋之际湿邪热邪较重，这样可以促进湿热之邪的排出，有利于脾胃功能的恢复。在肉类的选择上，以鸭肉为最好。因为秋天的鸭子是最肥嫩的，而且还有一定的保健功效。秋天燥邪严重，吃些凉性的鸭肉，对于体内有热、爱上火的人而言，便可起到去火除燥的作用。

适当锻炼可增加肺活量

秋高气爽，气温适宜，可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。中医认为，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山等。专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。此外，运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

秋季养生勤梳头

《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医一直强调的“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现病变。而运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平时压力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。

来源：医药养生保健报社