立秋过后，就迎来“长夏”。

长夏是中医理论中的名词，即我们常说的“秋老虎”。中医中有“长夏应脾而变化”的说法，意思是湿是长夏的主气，与人体的脾脏相对应。

中医认为，湿是阴邪，容易伤人的阳气，尤其是脾阳。在长夏期间，白天温度依然很高，暑气和湿气一起熏蒸着身体，到了晚上气温骤降，白天进入身体的暑气和湿气不能散发出来，很容易导致湿气淤积在体内，伤害脾胃。

由于脾喜燥不喜湿，如果脾脏的水湿不能很好地运化，就容易导致食物运化不畅，出现饭后肚子胀、胃口不好、胸闷想吐、大便黏腻等症状。

所以，立秋后的养生，要以健脾利湿为主。

酷热的夏季，老人或多或少吃了一些生冷，容易导致脾胃虚弱。这个时候，由于老人往往胃口不太好，能量不足，人也容易感到疲乏。

所以，立秋后，老人养生要从脾胃开始，可以多吃一些容易消化且营养丰富的食物。毕竟，循序渐进地增强自己的体质，才是对抗秋老虎的最好办法。

老年人的食物清单：瘦肉、鱼类、红枣、山药、板栗、菱角等。

适合老人吃的家常菜：牛奶蜜枣粥

营养价值：牛奶含钙量高，可以补充老年人身体里的钙质；红枣有补脾胃、益气生血、润肺生津的效果。

调料：牛奶500克、红枣15颗、粳米60克、蜂蜜和淀粉适量。

做法：1.把红枣洗干净，去掉内核，煮熟了捞起来备用；2.淀粉中加入清水，调成糊糊状；3.粳米洗干净备用；4.把牛奶倒进砂锅煮沸后，加入淀粉糊、红枣、粳米煮熟；5.加入蜂蜜拌匀，即可使用。

特别提醒：老年人身体本来就很衰弱，而立秋后晚上较凉，继续开空调或者吹着风扇入睡，容易感染风邪。

立秋后，骄阳似火的时间并不少，稍不注意就容易把女性呵护了一个夏天的皮肤晒黑，甚至留下顽固的色斑。

此时，专业的美白防晒不能少，饮食调节也非常重要。尤其是那些平时工作忙，没太多时间打理肌肤的女性，更应该注重饮食调节。