单腿跪立，伸直一侧腿向前，一侧手扶膝关节，一侧手撑地，震颤压膝。

这样的练习，容易上半身弯腰弓背，脊柱不能保持正常曲度，容易形成腰凸腰痛。

震颤压膝容易形成膝超伸，小腿变形。

膝超伸，让小腿后侧肌肉变得强壮，形成粗弯小腿，X、O型腿，引发膝盖痛，形成扁平足、骨盆前倾，影响腰椎曲度，进而引起腰痛。

很多粗腿小仙女与美腿的距离中间就隔着一个膝超伸。

如何自测膝超伸？方法如下：

1、放松站立，从足外踝至髋关节外侧画一条假想垂线。

2、正常膝关节状态下，这条垂线从侧面纵向平分胫骨。

3、如果小腿后侧及小腿肚落于该线的后面即为膝超伸。

如果你想正确拉伸双腿，避免引起膝超伸，正确拉伸腿这样做：

1、屈膝仰卧于垫面，保持收腹，脊柱自然伸展。双手环抱一侧大腿，脚掌回勾。