2、随呼气,缓慢伸直腿,拉向胸腹部,保持10秒。换侧练习。
注意:保持微屈膝,不要过度绷直膝盖。
此外,日常站立时,提醒自己不要过度绷直膝盖,保持微屈膝即可,也就是别人看你站直了,自我感受膝盖微微屈膝,并没有用力绷直。
毁腿动作四:床上瘦腿很多小仙女习惯在床上练习一些瘦腿动作,要知道,因床面硬度不够,容易造成力量分布不均,引起关节错位损伤。
练习中如果塌腰翘臀,加重骨盆前倾,引起腰痛,大腿面粗。
正确瘦腿这样练:
1、跪立于瑜伽垫上→保护膝关节,双腿分开一拳宽度→矫正不良腿型,避免塌腰翘臀→腰痛、大腿面粗。腹臀发力,骨盆向后转,腹部前方三角区垂直地面。
2、吸气,臀部向后坐。