作家阿德勒有句名言：

“我们的烦恼和痛苦都不是因为事情本身，而是我们在这些事情上的观念。”

很多时候，人生很多烦恼，都是自己给自己施加的。

《5%的改变》一书中有个故事，写的是过度敏感，成天生活在恐惧之中，让我感触颇深。

当事人总刻意回避和领导的沟通和交流，害怕从对方那里获得不好的反馈。

但如果领导对同事更好，她就怀疑自己是不是做错了事情，让领导轻视自己，进而有种被抛弃的感觉。

李老师看到她这么担心，索性建议她想想：

假设领导真的讨厌你，你要如何谨言慎行地活下去?让别人看不惯你的同时，还离不开你？

有意思的是，当她顺着这个思路去想，发现自己的担心完全是多余的。

因为关系的本质是价值交换，与喜好无关。

对方根本就不关注你是一个怎么样的人，只会在意你对他有用的部分。

李松蔚老师把这个方法，叫做“黑色想象”。

当有人特别担心某件事的时候，不妨想象最坏的情况发生了，该如何应对？

当你做最坏的打算时，会发现情况没你想象的那么糟糕。

心理学家博克维茨曾做过一项研究，发现在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过。

就算是担心的事情发生了，大约79%的结果比自己预想的要好很多。

也就是说，只有3%的事情，才是真正可能会发生的问题，而97%都是无意义的情绪顾虑。

正如书中所说：“恐惧在敲门，勇气打开门，门外什么都没有。”

因此，别让情绪裹挟你，学会直面内心的负面情绪。

停止内耗，才是我们变强大的开始。

5%的改变，其实另一面代表我们要95%的尊重、接纳和允许。

正如宫崎骏所说：

“遇见的都是天意，拥有的都是幸运，不完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”

当你焦虑的时候，试着做5%的改变，刷新自己；

当你苦恼的时候，不妨换个心态，调整自己；

当你内耗的时候，不如停止内耗，强大自己。