欢迎阅读滕州妙手徐长芳新一期健康科普文章，今天给大家继续用现代的眼光去解读“公元前186年张家山汉简《引书》中的各种养生导引的方法”。
今天的主题是：《引书》中的导引术“尺蠖”与“足背筋膜炎”的推拿、运动康复
我们先来了解一下“足背筋膜炎”引起的足背筋膜炎的原因：
1：奔跑、跳跃剧烈运动可以引起；
2：长期站立或行走，足部受压或摩擦，引起足背滑囊发炎；
3：长时间负重行走，使足背及足底筋膜反复受到牵拉而发炎；伴有扁平足者更容易发生
4：年老体弱，肾气虚衰，也是引起足背及足底劳损的重要因素。
足背筋膜炎有的叫做足背筋膜劳损。典型症状是足背部酸痛、肿胀、行走无力。与足底筋膜炎的引起原因一样，只是疼痛的部位不同，有时同时发生。
症状典型的做足趾屈曲的动作足背部疼痛明显或有明显的牵拉感。诊断主要依据症状及体格检查。其他设备检查是为了帮助确诊及排除其他疾病。我们再来看看《引书》中的“尺蠖”：原文：
伸胻屈趾三十，曰尺蠖。
译文：
伸小腿弯曲足趾三十次，叫做尺蠖。
这是一个仿生导引术，用足趾模仿尺蠖（蠖这个字念huò，指：蛾的幼虫）行动的方法，尺蠖行动时一屈一伸的前进，如同用大拇指和中指测量尺寸一样。
动作要领是足趾一屈一伸做到极限，也就是极限的牵拉足底和足背。伸趾是作者根据自己的理解添加的。中国传统的运动康复方法--导引术的运动都是按照一阴一阳或一阳一阴的去记载。
导引术“尺蠖”与“足背筋膜炎”关系：患有足背筋膜炎的患者做极限足趾屈曲时，可以诱发足背部的酸痛。在酸痛的部位可摸到“筋疙瘩、压痛点”。酸痛的部位大多位于伸拇短肌和第三腓骨肌。当作极限屈趾运动不痛时，足底筋膜炎的症状也就基本消失。
而“尺蠖”这一导引术既是“足背筋膜炎”的自我检查方法，也是一个运动康复的方法。当患有足背部酸痛、肿胀、行走无力时，排除其他疾病，可以运用此方法进行自我康复。
做足趾极限屈曲诱发出痛点，在痛点部位用指腹轻柔推挤按摩，目标在于解除足背部的紧张及压痛点，一次按摩3-5分钟，随后做“尺蠖”的导引术。极限足趾屈曲足背部无疼痛，无压痛点，症状消失即愈。足背筋膜炎急性发作时尽量减少站立及行走，急性缓解时可进行慢速度行走训练。痛点局部配合艾灸及热敷会缩短恢复周期。
欢迎关注“滕州妙手徐长芳”近期会连续更新用现代的眼光看待古代《引书》中的养生导引的方法。,
