天气说热就热，减肥的速度可没有天气变脸那么快，节食容易反弹，且对健康不利，行不通。怎么办？管住嘴迈开腿，才是科学的减重方法。

平时不爱动，会被乳酸拖后腿。“冬眠”了一个冬天的肢体，真的是有心无力。第一天，斗志满满，慢跑5圈、拉伸一个小时、仰卧起坐30个、平板支撑两分钟.......自我感觉照这样的强度和时长，减掉赘肉指日可待！第二天，全身酸痛，睡了8个小时都感觉不够，好不容易起了床，发现连走路都是问题，想笑都得捂着酸辣爽的“腹肌”。然后，歇歇再说吧，这一歇差不多一个星期就过去了，可能运动的心也束之高阁了。

为什么会酸痛？让我们没有毅力继续锻炼的那个东西就是乳酸。当我们很久不运动，一旦一次性进行高强度长时间的运动，身体会经历一段短时间的缺氧状态，葡萄糖就在这种无氧条件下进行类似于发酵的过程，产生乳酸。身体内堆积的乳酸会使得全身肌肉酸痛、疲劳乏力、嗜睡、精神不佳等。

预防乳酸堆积记住五招。若想不被乳酸拖了减肥的后腿，就需要要采取一些措施来预防或者减轻乳酸的堆积。

1.运动强度和时长要循序渐进。平常运动较少的人，开始运动时，运动强度不要一下子太高，时间也不要太长，按照《中国居民膳食指南（2016）》的推荐：每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上，超重肥胖人群可以在此基础上增加天数或运动时长。中等强度身体活动，是指需要一些用力但是仍然可以在活动时轻松讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。等身体适应了中等强度的运动，可以进行高强度的运动如慢跑、健身操、快速蹬车、举重、搬重物等需要用更多力、心跳更快、呼吸急促的运动。

2.运动类型要多样。有氧运动、肌肉力量练习和柔韧性练习要结合起来，避免形式单一，不能长久坚持。

每天要先进行有氧运动如步行、骑自行车等，然后针对身体的大肌肉群包括上肢、下肢和腰、腹等核心肌肉群，进行一些抗阻运动如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、平板支撑等，保证每周2-3次；最后再做一些柔韧性练习，包括运动前的热身如各个关节的屈曲伸展等和运动后的颈、肩、上下肢肌肉的拉伸。

3.运动后进行整理活动。运动结束后不要立马停下来，要适当做一些整理活动，有助于血液携带着乳酸循环到全身各组织和肝脏，加快乳酸的代谢和消除，避免乳酸堆积在某一个部位。

4.有针对性的按摩放松。运动结束，可适当按摩胳膊和腿部的肌肉群，加快血液循环，保证机体获得一定的氧气，促进乳酸的氧化。

5.吃饱才有力气减肥。不吃饭不仅没有力气运动，最要命的是，运动完了后会异常饥饿，反而会吃得更多，结果适得其反。合理均衡的饮食加上科学的运动方法，才能让你更美、更健康。（中国疾控中心营养与健康所 李卉）