来源：【宁夏日报】

“随着高考日益渐进，‘最近开始睡不着’‘总感觉时间不够用，好多知识还没学会’‘考不上我就完蛋了，这是不少高三同学们常对我提及的心事。”5月22日，宁夏育才中学中学一级教师李莹莹在接受记者采访时表示，面对高考，因为对考试内容的不确定感，对考试结果的高期待，对自己能力的怀疑，以及对未来前途的担忧等，会使同学们产生紧张、担心、不安等情绪。

宁夏育才中学中学一级教师李莹莹。 图片由受访者提供

如何积极应对考前焦虑情绪，有助于同学们更加从容的迈入高考考场，她向同学们分享三个小妙招巧化解。

理性看待情绪。很多人认为紧张、担心、焦虑等情绪是不好的，一旦有了这些情绪，肯定会影响自己的学习效率和临场发挥。这样绝对化的认知会引发精神内耗，让同学们很难专注于高考这件事情本身。其实考前有点紧张、有点担心、有点焦虑是人的正常反应，它有助于我们产生动力、集中注意力、调动记忆力，在考前复习的最后阶段提高效率，发挥实力。如果最近同学们经常出现情绪高度紧张、吃不下饭、彻夜失眠、注意力完全不能集中在学习等情况，那就是考试焦虑水平有些过高，会影响复习的效率。或者完全不紧张、完全不担心，这种相对较低水平的焦虑状态会产生学习的倦怠感进而失去学习的动力，走向了另一个极端。这两种状态都需要及时调整。

合理表达情绪。无论是流泪哭泣，还是向家人朋友倾诉，或者向心理老师求助，都是表达情绪、应对情绪不错的方法。除此之外，同学们还可以试试纸笔表达。比如在感到焦虑的时候，找一个让自己内心感到安全的地方，拿出纸笔，尽情写下或者画出心中的焦虑与压力，完成后或是撕碎发泄，或是记录后收藏，都能使处在考前焦虑期的我们及时释放情绪。

尽可能专注在事情上。告诉自己“不要太在意结果”“不要焦虑、不要分心”的自我暗示，会进一步强化焦虑。无论是最后这段复习的时光，还是步入考场，同学们都可以问自己“此时此刻我能够做什么”，相信自己过去的付出和努力，尝试把注意力聚焦在眼前自己能够完成的学习任务，或目前所做题目上，在解决问题的过程中提高自己的掌控感，这样焦虑的情绪会得到有效缓解。

“高考只是人生中的一场考试，它并不是决定我们未来的唯一因素。”李莹莹祝愿，所有高三学子考出自己满意的成绩！（宁夏日报记者 高菲）

本文来自【宁夏日报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt