冬季跑步是训练有氧耐力的最佳方法，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神、锻炼意志，我们常说：“冬天坚持练，夏天出成绩”。

长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、手臂肌及腰部等等各处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

另外在这个信息爆发的时代，手机的长时间使用不可避免，跑步的人每天眼睛至少有一个小时在室外眺望远方，眼睛得到了一定的休息缓解了眼睛的疲劳。

最后，跑完步千万不能马上停下来休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。