想摆脱强迫思维，首先必须学会接受你的强迫思维，明白你拥有它们的这个事实。

克服强迫症最重要的一个新观念就是，接受强迫症状，顺其自然。

说实话，这是让强迫症患者最难以接受的一个信念，甚至有人认为，顺其自然很有可能造成家破人亡的可怕后果。

强迫思维使你长期处在担忧和恐惧中，因此，要你相信担忧和恐惧是合理的，还要让你去接受它们，这听上去仿佛不太符合逻辑。如果一开始就要求你接受自己的强迫思维，从理性和客观的角度上来看，确实是不太现实的。

可是，要克服强迫症，你需要给自己一个改变的机会，在强迫思维出现时，你可以告诉自己：这只是一个想法而已，想法和行为是不同的，你可以慢慢地学会接受你的强迫思维，以及你拥有它们这个事实。

因为想法一旦产生，就不可能消失，这个世界上没有任何人有消除和阻止想法的能力。练习接受强迫症状，顺其自然这个新的观念，可能会使你感到惧怕，因为这一观念在你刚开始尝试运用时，并不会立即缓解你的焦虑和恐惧，相反的，它还会让你感觉倍受煎熬。

为了加强改变的信心和勇气，最终摆脱强迫症，你需要给自己加油打气，告诉自己：“为了摆脱我的强迫思维，我愿意去接受新的观念。”

如果你在强迫思维再次出现时，尝试去接受它们，而不是抵抗或企图消除它们，慢慢地，你将会发现，你的焦虑恐惧程度在逐渐地下降，你也并没有像自己之前以为的那样，完全无法忍受，甚至会崩溃。

我的专栏《摆脱强迫症实用自助方法》为大家提供了多种多样实用有力的自助方法和技巧，能够帮助你更有效地克服强迫思维。如果你的强迫症已经很严重，自己无法调整，可以考虑通过心理咨询来逐渐改善，如果需要心理咨询可私信我。