美国哈佛医学院研究发现，经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%，宽高跟鞋则增压22%；穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。

这还不算，穿上高跟鞋后，调整能力减弱，很容易“崴脚”。而且鞋跟越高，向内翻转的势能越大，崴脚后受伤更严重。

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为了我们还能妖艳到老，必须就从现在开始爱惜你的胳膊、腿儿、脚丫子，否则别说穿高跟鞋，等以后你连广场舞都蹦跶不起来，怎么做gai上最靓的阿姨~~~

所以，从现在开始爱护你的膝关节：

1. 少吃点，不要过重给膝关节、踝关节添负担。

2. 多吃含钙量高的食物，比如豆制品、奶制品，多晒太阳。

3. 可以找个爱好，比如游泳，可以训练大腿力量帮助强健膝关节。

4. 减少蹲和跪的动作，在站起和坐下时，先让膝关节轻微地反复弯曲几下，然后在站起或坐下以保护膝关节。

5. 每天做3-5次抬腿练习。做法：端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿抬起与身体形成90度直角，保持一分钟，后换侧练习。

最后，重头戏在这里，分享一个瑜伽体式——半莲花加强前屈伸展式，帮助减轻膝关节、踝关节压力，改善骨盆前倾，膝超伸。

让你保持良好身体状态和体态，一路美到80岁、100岁，想着就得劲！

做法：