盛夏来临，室内的空调和冷饮成为了不少人的“标配”；而在室外，凉鞋，特别是高跟鞋，配上女士摇曳多姿的裙装或短裤装，则成为了一道道靓丽的风景。殊不知，这美丽的背后，隐藏着莫大的健康“隐患”。长期穿高跟鞋，除了容易引起腰痛，还容易引发拇趾外翻、踝关节容易扭伤、膝关节退变等问题。在脊柱专科医生的眼里，高跟鞋是一种伤脊“利器”。可是，在爱穿高跟鞋的女性眼里，穿起来有多痛，看起来就有多美。即使知道它会带来不适，但它美的诱惑，实在是让不少女性难以抵挡，令人又爱又恨。

高跟鞋虽靓，脊柱却遭殃

人体的脊柱由多个椎骨连接而成，分为颈、胸、腰、骶等四个节段，每个节段具有一定的生理曲度，以维持人体的平衡和缓冲来自上下的压力。当姿态挺拔时，各阶段的椎骨之间具有良好的接触面，椎骨的受力得到分散，不易损伤。而当女人长期穿高跟鞋的时候，人体重心会过度前移，骨盆前倾，腰椎曲度增大，腰椎后关节突压力增大，容易导致腰痛。这种应力向上传递引起也会引起颈椎受力的不均匀，累积损伤，最终将导致颈椎病的产生。

从中医来看，长期穿高跟鞋，脚趾和前足底压力巨大，小腿后侧肌肉长期处于紧绷状态，使起于足部的足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经始终处于紧张的状态，导致气血流通受阻，脏腑就跟着受损。而肾主骨，肝主筋，脾主肌肉，三脏受损，脊柱则容易受损。

穿鞋也有方，美丽又健康

高跟鞋的设计并不符合人体力学，但职业女性在很多场合不可避免的需要穿高跟鞋。在这种情况下，高跟鞋仍然可以穿。玫瑰花虽有刺，但并不能停止我们去追逐它的美。那就让我们来看看如何健康美丽地穿高跟鞋吧。

1、鞋跟高度要合适。要选择鞋跟不超过5cm高的鞋。鞋跟过高会导致小腿后侧肌肉于紧绷状态，容易导致小腿抽筋。同时，选择鞋尖宽点的高跟鞋和软一点的鞋垫，这样不容易磨出水泡。

2、穿鞋时间要限制。不要长时间穿高跟鞋，上下班途中可脱掉，直接换成平底鞋。如果连续穿着八九个小时，即便脱下鞋后用热水泡脚、按摩，也只能缓解表面疲劳，深层次损伤很难消除。

3、穿鞋场合要讲究。穿高跟鞋尽量选择在自我可控性强的场合。像拥挤的场合、运动时、恶劣天气等情况下，都不适合穿高跟鞋，因为这些场景下都容易发生扭伤。

专家有话说

爱美之心，人皆有之，但追求美丽的前提是保持健康。针对各位爱美的女士， 为了长久的美丽，为了长久的健康，广东省名中医、广东省第二中医院范德辉教授给广大女性朋友以下建议：

1、挑选合适的鞋子。根据上述要求去挑选一双健康舒适又符合自己审美观念的鞋子。千里之行，始于足下，足下需要合适的鞋子来陪伴我们每一天的开始。

2、适当功能锻炼。每天花点时间去拉伸足底肌肉和小腿后侧的肌肉，让其弹力得到恢复，同时增强下肢和核心肌群的力量，让身体有更强的能力去驾驭高跟鞋。 我们可以采用弓箭步，双手顶住墙体，左脚呈弓步状，在右脚脚跟不离地的情况下慢慢的朝后滑动直至小腿后侧腓肠肌有明显的牵扯感，单边保持15~30秒为宜，依次交换左右脚操作。

3、温水泡脚。晚上适当地给自己忙了一天的双脚来一次泡浴，缓解双足和双小腿肌肉疲劳，同时舒缓一天紧张的精神状态，也有助于我们更好地入睡。

选择一双合适的鞋子，找回切切实实的健康，还自己宝贵的脚、膝盖、骨盆和脊椎更长久的使用期限，足以抵消那几厘米高带来的短暂的美丽。