2.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一，主要分布在关节外围，对关节的活动起到润滑作用。但是当膝盖受到外力损伤或者过度劳累的情况，这层滑膜就会产生大量积液，使关节内压力增高，如果不及时处理这些积液，将会引起关节黏连，影响正常活动，最终可能会出现关节积液。

当发生膝关节创伤性滑膜炎时，患者最明显的感受膝关节处肿胀、疼痛，过度屈膝、伸膝时疼痛感觉会更加明显，以至于患者下蹲时会出现严重疼痛感受。

3.膝关节韧带损伤

膝关节需要做一些高强度的动作，因此这一部位对韧带的磨损也是十分严重，出现膝关节韧带损伤的情况不在少数。最常见的韧带损伤有十字韧带、侧副韧带的损伤，十字韧带又分为前十字韧带和后十字韧带，这两对韧带对膝关节得运动有巨大作用。

膝关节不管是屈膝还是伸直，前、后十字韧带都处于高度紧张状态，因此当膝盖长时间做同一动作时，其韧带所承受的负荷是巨大的，也就导致其韧带损伤是膝关节疼痛的重要原因之一。出现膝关节韧带损伤的人群，大多可以听到膝关节内侧发出响声，紧接着有明显疼痛、肿胀、关节活动不灵的情况。

综上所述，以上三种原因都可能导致膝关节疼痛，患者活动受限。但是具体是何种原因需要我们到医院在医生帮助下明确诊断，尽早治疗，不能盲目使用药物。膝关节在我们身体中是一个重要的存在器官，为了延长其使用时间，在生活中我们要做好养护。

在日常生活中养护膝盖，当膝盖出现不适时，我们可以通过以下几种小方法缓解疼痛。

伸腿抬高

我们晚上躺在床上准备休息前，可以仰卧于床上，双手放在胸前，两条腿保持膝关节部位伸直，没有弯曲，之后慢慢将一条腿抬起到最高处停留10秒，缓缓放下；然后换另一条腿做相应动作，重复这一动作每天10次，可以很好锻炼到股四头肌部位，帮助膝关节进行新陈代谢，将平时很少会活动到的肌肉进行锻炼，进而延长膝关节处肌肉的使用年限。

拍打膝关节

在平时空闲时间，我们可以坐在椅子上，双腿屈曲，双脚平放在地板上。双手手掌抬起，形成空拳样，在膝盖四周，沿顺时针和逆时针方向轻轻拍打各30次左右，但是拍打次数也不固定，以膝盖周围感觉轻微发热为宜。

在我们拍打膝盖时，可以通过外力作用，让膝盖部肌肉与神经得到放松，帮助部分堵塞血管疏通血液、活络经脉，进而对不明原因导致的膝盖疼痛起到缓解作用。