老虎在每一轮比赛前，都会进行一套击球热身流程。

全挥杆：44次

切杆：24次

推杆：101次

共击球：169次

共花时：1小时15分钟

老虎-伍兹

为什么职业球员在赛前要花费这么多时间来热身呢？是为了在比赛中打远20码、推进30码长推，还是作赛前的最后技术冲刺？

其实并不然。从竞技心理的角度来看，一套有计划有目标的热身流程，可以让球员放松身体，让头脑迅速进入竞技状态。

在球场上，我们常常遇到一些球友，到了练习场，或是在比赛中，没有热身，直接上场挥杆，打了几个没打好，就开始觉得自己的挥杆不好，这里不好那里不好，然后对自己越来越没有自信，进入一个死循环……其实，他们缺乏的是一套系统的热身训练流程。

【养成击球前的热身习惯】

专业的球员都会有击球之前热身的习惯，持续10分钟左右的热身完毕后再开始训练。

这样的击球热身，不是为了追求什么样的结果，而是给身体各方面一个适应过渡的时间，找到热血沸腾的感觉。

热身训练习惯一般分两种，快速热身和综合热身。

（1）快速热身是为了应对紧急情况，让球员一到场就必须开打的情况下迅速进入状态。比如在快速热身阶段大力击球，然后切换成长杆，然后换1号木空挥、用力挥、快速挥、再慢慢减速。

（2）综合热身阶段，球员可以依据自身状况形成自己的流程。
每个人可以有不一样的放松方式，有的球员习惯先从切杆果岭开始，有的球员习惯先从推杆开始，只要适合自己，任何方式都可以。
还有不少的球员在练习的时候，带着耳机，只要让自己能专注下来，方式其实不用太过拘泥。

【冬季打高尔夫球热身的重要性】

受外界温度变化，肌肉的粘性也会发生相应的变化。由于冬季气温较低，运动的时候不做热身，就很容发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。

虽然很多球友在下场之前都会做点热身运动，但大部分都是流于形式，草草了事，这样也会导致身体造成损伤。

冬季的热身运动相对于其他季节来说要适当地延长，动作幅度也要加大，热身运动时间应保持在15分钟左右。

虽然冬季打高尔夫好处多多，但盲目下场更可能带来各种“意想之外”的损伤，适当而全面的热身准备是绝对必要的，这不仅是为了更好地投入运动状态，更重要的是为了持久而科学地进行健康运动。