在我们身边，有非常多的人在跑步中受益，他们要么是通过跑步从200斤减肥到100斤的马拉松达人，要么是通过跑步治好了三高等病症的商界大咖和社会名流，还有一些人，他们通过跑步变得越来越积极、阳光，在生活工作中变得越来越优秀。

但是，跑步，并不是万能的，在大家受益于跑步的同时，千万不要忘了有很多人因为跑步而伤残甚至走不了路。

下面我们来看看这些人到底是怎么越跑越伤的。

跑友A：坚持立志减肥的念头，跑了一个月，一周跑五次，每次五公里，现在已经休息半个多月了，膝盖还是不利索，出去散步，走路都不敢快走，一站起来膝盖疼，有时候躺着，翻身膝盖都疼。

跑友B：身高183，体重178，跑了10天左右了，每天5km，但是最近小腿肌肉那里超级痛，不是肌肉酸痛的感觉，现在跑了1km小腿骨头就像被针插的刺痛感，坚持跑了2km后就只有一瘸一拐的走回去了，上厕所蹲的时候都有痛感。

跑友C：7月25日，一位坚持夜跑15年的跑者，再也忍受不住疼痛，到医院检查，发现髋关节被磨没了。

跑友D：杭州的一位刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，但是不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎，医生说，刘先生是走得太多，属于过度运动。

看到上面的情况，我们会发现，这些跑步受伤的跑者大部分都是初跑者，由于跑步经验不足和自身的蛮干导致身体很快承受不了跑步带来的持续压力了。

而产生这些伤病的原因有很多，下面我们就来说一下，跑友们有则改之无则加勉，千万不要用以下这几种模式跑步，不然跑步永远都不会给你带来健康，最终只剩下伤害。

1、不打基础，一上来就瞎跑

不管是任何一项运动，打基础都是非常重要的。

在我们周围，普通跑友基本都是只做跑步运动从来不做其他运动的，尤其对于初跑者和普通跑者来说，这样的运动最容易导致受伤，之前有运动基础的人可能会觉得无所谓，但是没有运动基础的跑者就非常有可能直接因为跑步而产生伤病，最后导致谈跑步而色变，谈跑步就说伤膝盖了。

就像上面说到的杭州跑友的例子，每天暴走15000步，直接导致了关节滑膜炎。按常理来说，常人走15000步也就是10公里多的路程，每天10公里，对于常年跑步的人来说并不算什么，并且他是走路，为什么就会产生这种严重损伤呢？

首先举一个例子，在贫苦年代，有很多人吃不饱饭，一年当中也只有过年才能吃上鸡鸭鱼肉，据小编的长辈们讲，那时候一到过年，家里孩子肯定得有人生病，这是为什么？和我们初跑者跑步受伤的道理是一样的。

时间太长吃不上好的，偶尔吃一顿会造成消化系统和整个身体的紊乱；长时间不运动，仅凭着一时兴起短短的连续一周出门猛跑根本无法达到减脂目的，只能起到损害身体的作用，饭是要一口一口吃的，跑步也要一步一步跑。

如果一个人长时间没有过运动，那么就要从基本做起，从腿部力量到腰腹力量都要夹杂在跑步之中，也只有这样的跑步，才能避免伤病。