可能大家小时候都有这样的经历，那就是穿一双薄底白球鞋跑学校运动会，从来没有受过腿伤，但是时隔多年重新再跑就伤了。

除了本身对于跑步的理解和方法不妥之外，伤病的原因还有装备不专业的因素，而说起装备，最重要的当然就是跑鞋了。腿部会因为穿的鞋合适与否而减小加大伤病发作概率。

对于初跑者而言，不建议穿轻跑鞋，因为大家不是像东非肯尼亚选手从小就开始赤脚跑步的人，而是不怎么运动的学生或上班族，所以鞋子的缓冲非常重要，如果一上来就穿薄地跑鞋瞎跑，那不受伤倒是奇迹了。

除此之外，锅中不同的路面我们都要考虑穿不同的鞋，是砖路、柏油路或者土路、山丘，在平时，要多像周围经常跑步的人吸取经验，不在自己一味地瞎跑。

跑步恢复，是避免受伤的一个重要环节，通常也最容易被泡着忽视，如果连续跑步几天，就应该考虑利用一天做专门的恢复或者停跑，停跑当天，我们可以做很多恢复动作保证身体的活力。

任何事情都贵在张弛有度，即便是专业运动员也不是每天都安排高强度且单一的训练模式，而我们普通跑友很多人正是在犯这样的错误。

每天同样的速度同样的距离，跑完了从来也不做恢复训练，嫌浪费时间，等时间一长就会尝到偷懒带来的痛苦了。

不做恢复训练会带来哪些危害？

一个刚开始跑步的人，如果在没有教练指导的情况下，一般是不会给自己制定跑步计划的，并且，在一周时间甚至一个月的时间里，也并不会有太大的感觉，但是从这时开始，如果长时间保持同一种强度，身体的肌肉已经开始有变紧的趋势了。

当跑者连续跑步3个月没有休整期，肌肉弹性就会开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，很可能每天的跑步都非常累，并且经常出现膝关节有劳累或者感觉略有疼痛，这是早期伤病的征兆。

当跑者连续半年跑步不做恢复训练，肌肉就会有明显的僵硬状态，同时，跑起步来也没有了原来的轻松感，觉得自己跑的每一步都很沉重，肌肉紧张度继续增加。这时跑一个长距离，就很有可能损伤关节，有时甚至无法将跑步继续下去，这也正是我们所说的跑步损伤膝盖的关键因素。

如果连续跑步1年都跑不做调整休养，那身体的肌肉弹力将大幅度下降，肌肉紧张度过高，同时关节灵活性和柔韧性也越来越差。这时，不受伤几乎是不可能的事情了。

跑步这项运动虽然很简单，但是也不能盲目去练，对于我们普通跑者，一周跑3次足以满足健康需求，其中一定要加入力量训练，腰腹力量练习，跑前跑后按摩放松，千万不要嫌麻烦，嫌麻烦之后带来的痛苦不会有任何人给你分担。

附：五组核心力量训练方式

1、常规仰卧起坐（Abdominal Crunch）

2、单侧腹肌练习（crossover crunch）

3、肘膝交替（Alternating Elbow to Knee）