在平时，如果跑友有去健身房的习惯的话，那么健身房的腰腹训练器械（训练核心）和简单的背部、腿部器械（练习支撑能力）就能起到很好的作用。

如果没有去健身房习惯的话，可以利用健腹轮等简单的器械练习，在这样的情况下再结合跑步才能起到应有的效果且不容易导致受伤。

2、不适合自己的跑姿

纽约市跑步中心的创始人和主教练Mindy Solkin曾说过：“如果你的跑姿做得对，那么跑步是不会伤害你的膝盖的。”

对于跑步新手和不跑步的人来讲，这可能是难以理解的，但是在2013年7月对75000名选手的研究表明，跑步也不会增加关节伤病的影响，而且，有专家解释说，跑步虽然看起来要比步行压力大，而实际上由于跑步脚对与地面的接触时间要远远小于步行，所以膝盖的压力比步行几乎是半斤八两。

那为什么跑步会引发那么多的膝盖伤病呢？Solkin说道：“我相信大多数伤病都是由于跑步技术不佳造成的，其中一些问题可以受指导来矫正，而还有一些问题与身体结构有关。比如，扁平足、长短腿等等。”

最伤膝盖的跑姿有两种，一种是走路式跑姿（脚跟着地），还有一种是踮脚式跑姿（脚尖着地）。

这也就能解释为什么有人说脚跟着地伤膝盖，而有人却说脚掌着地伤膝盖了。其实，很多人是没有掌握这其中的技巧而只顾着表面的形式了。

正确的脚跟着地方式：小步快频，让双脚在自己的重心下方落地，尽快让脚过渡到前脚掌然后离地，整个过程越轻松越好。

错误的脚跟着地方式：脚迈出了重心范围以外，过分向前摆腿、跳着走、重心后坐的方式。

正确的脚掌着地方式：当跑者达到一定水平之后，会越来越追求腿部放松的技巧，随着腿部肌肉的不断强化，这时候，很多跑者就会自然而然的学会更省力的脚掌先着地跑法。

第一，保证脚在身体正下方着地（这也脚掌先着地的正确方式，长时间注意自己的着地脚是否在重心下方便可以自然而然的学会脚掌先着地的跑法。）；

第二，保证核心力量推动身体（决定步幅的关键）。

错误的脚掌着地跑法：有很多跑者都觉得脚掌跑法非常累，那是因为还没有掌握真正的脚掌跑法的精髓，小编相信大部分跑者所理解和所做的都是脚掌铲地（踮地）跑法，那样不仅伤退，而且还会起到刹车效果，造成刹车效果的原因就是着地点在中心前方的缘故。

虽然跑姿各不相同，每个人的能力也不一样，但一定要保证两个原则，那就是保证脚在身体正下方着地和保证核心力量推动身体。

3、装备不专业、路面原因、不做恢复训练