运动自行车坐垫的调整包括：高度、前后位置和角度三个方面。这三个方面缺一不可，如果调整不合适，都会导致您的膝盖、臀部和腰部等部位的疼痛不适。因此，调整合适的坐垫位置显得非常重要，它是骑车前必做的步骤。

一，坐垫高度的调整

坐垫高度调整的方法很多，这里仅介绍三种方法：

1，脚跟测试法。先在坐垫上坐好，双脚后跟踩脚踏至最远端位置时，膝关节刚好伸直。保持脚跟蹬踏，持续回转脚踏，从后方观察，髋关节无明显摆幅，这时的坐垫高度正好合适。

2，站姿测量法。身体紧贴自行车站立，将坐垫调整到与髋骨一样高度的位置就好了。

3，测量腿长法。脱鞋站立，测量脚底到髋骨的距离（单位厘米），得到的结果乘以0.88，最终的数据就是中轴到坐垫的高度。从中轴中心点测量到座垫表面的距离，就是坐垫最佳高度。

二，坐垫角度的调整

一般情况下，坐垫角度应该保持水平状态，或坐垫前端略低（0～6度之间）。因坐垫的垫面大多是弧面，用目视可能不太准确，可以先拿一本书放在坐垫上，再用眼睛目测看是否水平，这样就容易多了。

为了确保骑行舒适，也可以根据个人的习惯，调整适合自己的角度。

三，坐垫位置的调整

坐垫的位置是指坐垫的前后位置。前后位置调整不合适，会导致膝盖关节和臀部疼痛不适。坐垫前部与车把顶部螺帽之间的距离，等于自己前臂的长度再加上3个手指宽度的距离，这是坐垫前后位置最合适的距离。

四，骑车过程中，如果有以下不适症状，说明你的自行车坐垫还需要进一步作以调整：

1，膝盖前面疼痛。说明坐垫过低或偏前，将坐垫向上和向后调整即可；

2，膝盖后部疼痛。说明坐垫位置过高，将坐垫向下和向前调整就行；

3，膝盖外侧疼痛。说明坐垫偏高，调节坐垫高低，确保脚踏踩到最低点时，膝盖伸展腿部成150度即可；

4，盆骨前部疼痛。说明坐垫角度上仰或把立过低，将坐垫前端略向下调整或者将把立调高一点即可。

按照上述方法调整坐垫，一般情况下都会得到满意的结果，使您骑行更加舒适；如果自己调整坐垫感到不便，可以到车店请专业人员进行调整。

〔以上图片来自网络，若侵即刪〕