大家好，我是小寅，非常高兴认识大家，我们进行瑜伽放松休息术的练习。现在请大家慢慢的仰卧在垫子上。双手放在体侧掌心朝上，双脚分开。脚尖朝外，左右移动一下颈部让头部的位置更舒适。调整好位置之后。缓慢地闭上眼睛，请停止一切动作。微微的闭上嘴巴，放慢你的呼吸，用鼻腔去呼吸，慢吸慢呼。在呼吸的同时，感觉到脚趾，脚心，脚背，小腿的内侧外侧都在放松，放松你的膝盖，大腿，骨盆。呼吸保持顺畅，去感受你呼吸的声音，面部表情柔和，舒展眉心，放松牙齿，微收下巴，放松颈部的后侧，胸部，肩膀，双臂，背部 。轻轻的呼吸。用呼吸去包裹整个身体，放松，缓慢的呼吸到身体的每一个角落，在舒缓的呼吸当中体会此刻的宁静与安详。

现在让我们意识收回，轻轻的动一下脚趾手指， 左右晃动一下脖颈，双手举过头顶向头顶方向延伸。深吸一口气，大大的伸一个懒腰。嘴巴张开将体内得浊气慢慢的呼出体外，再一次深深的吸气，呼气。

然后身体倒向右侧，慢慢的曲双膝，双手抱住小腿。头部枕在右侧手臂的手肘上，放松一下心脏，在此停留一个呼吸，将上半身推起， 双眼依然保持微闭。慢慢坐在垫子上。保持自然的呼吸，双手合十于胸前，指间轻碰触眉心，转动一下眼球，慢慢地睁开双眼，由鼻尖慢慢地看向远方。适应一下眼前的光线。

今天的休息术就练习到这里，非常感谢大家的聆听，namste。