自从养成了看能量表的好习惯，这些年也收割了不少的低卡食物。

其中不乏有以前一直以为它热量很高，实际热量却很低的。

咖啡

很多人觉得咖啡热量高，其实这都是三合一咖啡的锅。

这部分咖啡的提供的卡路里确实惊人......增肥效果一点也不比肥宅快乐水要差。

三合一的原料除了速溶咖啡粉，还添加了大量的糖，以及不怎么健康的植脂末，以丰富咖啡的口感，代价就是热量的飙升。

比如便利店随处可见的雀c咖啡，就是典型的三合一咖啡。

一杯150ml的雀c咖啡，提供67.9大卡的热量，同等体积的雪碧(36大卡/100毫升）才54大卡的热量。

市面上大部分的三合一提供的热量基本跟雀c相差无几。

所以很多人都有一个错误的认知，就是所有的即饮类咖啡都和雀c一样，热量巨高。

其实常见的即饮咖啡除了三合一之外，还有冻干，挂耳，冷萃咖啡液。

它们都隶属于黑咖啡，用它们冲泡出的一杯咖啡的热量仅20-30大卡，低到可以忽略不计，算得上是喝起来最没体重压力的饮料之一。

而且它还有推动于肠胃运动，提高新陈代谢速率功效，健身运动之前喝杯黑咖啡，还有助于加速燃脂，对于减肥人群来说，算得上是不可多得的宝藏饮料。

前一阵因为中秋的放纵，胖了10多斤，吃了太多的月饼。

像月饼这种高油高糖的食物，小伙伴们切记不要多吃，长肉效果不要太明显。

所以这一阵的早餐一直都是，全麦面包 拿铁咖啡的组合。

当然拿铁咖啡是我特制的低卡版本。

200ml的脱脂牛奶 33ml的冷萃咖啡液，牛奶加不加热都可，大多数都是热一下的，热拿铁更香醇一些。

不过有时赶时间就直接撕开包装，将它们混在一起，做成常温的了

脱脂牛奶（200ml）的热量70.3大卡

一杯233ml的拿铁咖啡仅仅78.8大卡！要知道一个鸡蛋的热量还80多大卡呢。而且它提供热量的物质以蛋白质为主，一杯喝进肚就有明显的饱腹感，一上午都不怎么会饿！

而且咖啡还有提神的效果，上午的工作也完成的特别高效。